5 Vitamin Untuk Ibu Menyusui Yang Penting Bagi Ibu & Bayi

5 Vitamin Untuk Ibu Menyusui Yang Penting Bagi Ibu & Bayi

Meskipun sibuk untuk memberikan nutrisi terbaik buah hati dengan ASI ekslusif, Anda tidak boleh melupakan kesehatan diri sendiri.

Sebagai ibu menyusui Anda juga memerlukan nutrisi yang cukup agar kualitas ASI yang dihasilkan bagus. ASI sangat berpengaruh dengan pertumbuhan bayi, maka dari itu kandungan dari ASI yang diberikan untuk bayi juga harus diperhatikan.

Nutrisi berupa vitamin dan mineral dapat diperoleh dari konsumsi makanan dan minuman berbahan alami yang mudah ditemui di sekitar Anda.

Agar sang ibu tidak monoton untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi, kemampuan untuk mengkreasikan dan memadupadankan sangat penting dilakukan.

Berikut adalah nutrisi yang diperlukan untuk ibu menyusui:

1. Asam Folat

Asam folat dibutuhkan untuk pembentukan jaringan otak pada bayi. Agar pembentukan jaringan otak berjalan sempurna sebagai ibu, anda dapat membantu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat.

Makanan yang mengandung asam folat:
– alpukat,
– kentang,
– papaya,
– asparagus,
– jagung,
– kembang kol,
– hati sapi.

2. Vitamin D

Pemenuhan kebutuhan vitamin D harus dilakukan setiap hari. Berbagai bahan makanan yang lezat untuk diolah mengandung vitamin D. Selain dari makanan vitamin D juga bisa diperoleh dari sinar matahari di pagi hari.

Makanan yang mengandung vitamin D:
– jamur,
– susu,
– kedelai,
– keju,
– udang,
– minyak hati ikan kod,
– tuna,
– hatu,
– salmon.

3. Vitamin C

Untuk menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui diperlukan konsumsi vitamin C secara teratur dan cukup. Vitamin C dapat membantu ubuh menjadi lebih segar dan sehat.

Hanya dengan mengkonsumsi buah buahan dan sayuran Anda akan mendapatkan manfaat dari vitamin C.

Makanan yang mengandung vitamin C:
– strowbery,
– jambu biji,
– paprika merah,
– brokoli,
– kiwi,
– jeruk

4. Vitamin E

Baik untuk tubuh karena bersifat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Konsumsi makanan berikut dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi vitamin E.

Makanan yang mengandung vitamin E:
– sawi,
– brokoli,
– kacang hijau,
– almond,
– paprika merah,
– talas

5. Vitamin B6

Asupan vitamin ini akan Anda dapatkan dari buah dan sayuran.

Makanan yang mengandung vitamin B6:
– pisang,
– semangka,
– tomat,
– brokoli,
– bayam,
– kacang-kacangan,
– ikan tuna.

Konsumsilah makanan dengan kandungan vitamin baik secara bervariasi agar tidak merasa bosan.

Jangan lupa download juga ebook CARA LANCARKAN ASI. asi lancar, anak pintar! sebagai buku saku bunda di masa menyusui.